Die 10 bewährtesten Aufmerksamkeitsübungen

Man kann immer wieder beobachten, dass es bei Kindern zu einer zeitweisen Unaufmerksamkeit kommt, wenn sie schreiben, lesen oder rechnen. Um wieder zur Sache zurückzufinden und die Aufmerksamkeit wieder zu erlangen, hilft es manchen Kindern sehr, wenn man ihnen dafür Übungen zur Aufmerksamkeitsfokussierung anbietet. Zumal ist es auch wirksam, wenn man den Kindern ausführlich erklärt, warum sie die Aufmerksamkeit zeitweise verlieren, wenn sie schreiben, lesen oder rechnen und ihnen bewusst macht, wie sie sich selbst mittels Beobachtung dabei ertappen können, wenn die Aufmerksamkeit nachlässt und sie sich selbst durch bewusste Gedankenlenkung wieder zur Aufmerksamkeit bringen können.
Diese bewusste Gedankenlenkung eignet sich besonders, um z.B. während des Unterrichts, während einer Schularbeit bzw. Klassenarbeit oder auch zuhause schnell wieder aufmerksam werden können. Zuhause oder aber auch im Training kann man auch folgende Übungen durchführen:

1. Übungen mit den Händen - in Ruhe auf einem Stuhl sitzen, die Augen sind geschlossen und beide Hände werden vor dem Körper zusammengeführt oder die Finger werden hinter dem Rücken fest verschlossen, drücken und wieder loslassen.
2. Phantasiereisen - mit geschlossenen Augen einer Geschichte, die vorgelesen wird, folgen und sich die Begebenheiten bildlich vorstellen. Die Geschichte kann auch mit Musik untermalt sein.
3. Musik und Malen - dabei werden räumliche Vorstellungsbilder in Linien, Farben und Formen umgesetzt oder Mandalas werden gemalt, dabei soll man dem Rhythmus der Musik folgen.
4. Muskelanspannungsübungen und Muskelentspannungsübungen - nacheinander werden verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt, dabei können Vorstellungen, wie „ich hebe einen Gegenstand auf“ oder „ich knacke eine Nuss“, etc. durchgespielt werden.
5. Atemübungen - sitzend tief einatmen und ausatmen, die Augen geschlossen halten oder mit Schaukelbewegung ein- und ausatmen oder einatmen und die Luft anhalten, bis drei zählen und ausatmen.
6. Bewegungsübungen - stehend sich ganz groß machen, verharren und sich dann wieder ganz klein machen oder auf der Stelle gehen oder stehend einfach die Arme baumeln lassen.
7. Rhythmisches Sprechen - „es regnet heute den ganzen Tag, es regnet heute den ganzen Tag“ oder kurze Gedichte rhythmisch sprechen.
8. Übungen der Stille - bequem sitzen und mit geschlossenen Augen ohne Geräusch von 1-20 zählen oder das Alphabet ohne Geräusch durchsprechen.
9. Farbpunkt - bequem sitzen, die Augen sind geschlossen, dann denkt man sich einen Punkt in seiner Lieblingsfarbe, der wird immer größer und dann wieder kleiner.
10. Koordinationsübungen - mit der linken Hand berührt man hinter dem Rücken die rechte Fußsohle und mit der rechten Hand die linke Fußsohle.

Unter www.arbeitsblaetter.org in der Kategorie „Aufmerksamkeit“ finden sich kostenlos noch viele weitere Anregungen, wie man Kinder wachsam bei der Sache halten kann.