Mit dem Ski-Krafttraining von PRIME TIME Fitness fit für die Abfahrt!

„Skifahr-Muskeln“ trainieren – doch wie geht es richtig? Mit dem Ski-Krafttraining von PRIME TIME fitness sicher abfahren und ab dem 1. Tag perfekt über die Piste carven.

Das Skifahren mit Krafttraining verbessern: wie soll das gehen und was ist wichtig? Das A&O sind Kraftausdauer- und Maximalkrafttraining für die perfekte Abfahrtshocke und um noch am Nachmittag mit Elan die Pisten runterzuwedeln. Kraft im Rumpf und den Beinen ist essenziell, denn sie sind beim Skifahren im Dauereinsatz. Ein super Koordinationsvermögen und Haltekraft im Rücken hilft Buckelpisten zu meistern. Ein Balancetraining auf wackeligem Untergrund – gerne auch mit Gewichten bei Trainierten- ist ein weiterer wichtiger Baustein für die Skivorbereitung. Dies ist speziell wichtig, um unvorhergesehene Manöver, wie zum Beispiel beinahe Stürze nicht zu solchen werden zu lassen, also gefährliche Situationen gut abfangen zu können. Um bei schnellen Abfahrten oder im Riesenslalom sofort reagieren zu können, gehört natürlich auch das fortgeschrittenere Training der Explosivkraft dazu. Für Aufstiege oder lange Wege geradeaus ist die Armkraft – besonders der Trizeps – gefragt. Für die Unfallprävention ist auch Beweglichkeit angesagt: Daher ist Stretchen ein wichtiger Punkt beim Skitraining. Unvorhergesehene Situationen, wie ein Sturz, können mit exzellenter Beweglichkeit besser abgefangen werden, denn je geschmeidiger man sich fallen lassen kann, desto weniger kommt es zu Verletzungen.

Für diese verschiedenen Bereiche hat Henrik Gockel, Geschäftsführer PRIME TIME fitness und Dozent an der Hochschule für Gesundheit und Prävention, ein ausgeklügeltes Ski-Krafttraining entwickelt, das ab sofort in den 11 Studios der Premium Fitnessstudio Kette angeboten wird, um den Körper im Vorfeld optimal auf das Skifahren vorzubereiten: Zur Stärkung der Beinkraft kommen einbeinige Lunges mit Gewicht zum Einsatz. Sie trainieren die vordere und hintere Beinmuskulatur inklusive der Gesäßmuskulatur, den Adduktoren und den Abduktoren der Oberschenkel. Nachdem die Lunges auch Balance erfordern, wird diese dabei gleich mittrainiert. Ergänzend kommen u. a. Übungen an der Beinpresse und Squats zum Einsatz. Leg Raise Training stärkt den Hüftbeuger – eine perfekte Übungen, um den Ausgleichs-schwung in den Buckelpisten besser zu meistern. Klassische Rückenübungen sind ideal auf dem Pezziball, weil sie so gleichzeitig wackelig sind: Bäuchlings auf Ball liegend die Arme mit Gewichten nach vorne strecken und dabei ein Bein anheben, um es noch instabiler zu machen. Die Armmuskeln und speziell den kleinen Trizeps trainiert man am besten mit Dips und am Kabelzug durch das Herunterziehen eines Seiles, um nur einige der Übungen des Skitrainings zu nennen.

Ein wichtiges Trainingsgerät beim Ski-Krafttraining ist der SensoPro. Diese neue Generation an Fitnessgerät offeriert ein Spezialprogramm, das als vorbereitendes Muskel- und Koordinationstraining für das Skifahren entwickelt wurde und das mit seinen elastischen Bändern ideal Abfahrten simuliert. Das Koordinationstraining am SensoPro ist ausgezeichnet für das Gleichgewicht, die Belastbarkeit, die Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit sowie für die Koordinierung von Teilkörper und Einzelbewegungen in Beziehung zur Ganzkörperbewegung. Ein so gezieltes Vorbereitungs- und Aufbautraining gerade auf instabilem Untergrund, hat bislang nie so richtig Spaß gemacht, mit dem SensoPro gibt es jetzt dafür ein Trainingsgerät mit Spaßfaktor. Das Training am SensoPro Gerät ist für alle Altersklassen und egal ob Einsteiger oder Profisportler geeignet. Bisher kam das hoch effiziente Gerät nur in Physiotherapie Praxen zum Einsatz, PRIME TIME fitness ist jetzt eine der ersten Fitnessstudio Ketten, die auf das Gerät setzt, um seinen Mitgliedern ein derartiges Spezialtraining für den Skisport zu ermöglichen. Die Einsatzpalette des SensoPro ist jedoch breit: gezieltes Training für Verletzungsbedingte Problemzonen, Vorbereitungstraining für diverse Sportarten oder begleitendes Koordinationstraining, um einfach fit zu bleiben und das Verletzungsrisiko zu vermindern. Im Zusammenspiel mit den anderen Gerätebereichen eine perfekte Ergänzung des Ski-Krafttrainings.

Neben dem Kraft – und Koordinationstraining ist Stretchen und Dehnen angesagt: Speziell der Psoas (Beinanzieher) und die Adduktoren, die durch das viele Sitzen zur Verkürzung und Abschwächung neigen, müssen gedehnt werden. Für die Adduktoren bietet sich die Dehnung mit einem Seitausfall oder mit einer Grätsche an. Eine stehende Grätsche mit Rückbeugen des Oberkörpers ist dabei besonders sehr effektiv. Auf dem Boden liegend werden so gleichzeitig Trizeps und Lat und die seitliche Rumpfmuskulatur mittrainiert bzw. mit gedehnt. Ergänzend wird an den Kardiogeräten die Ausdauer trainiert.

Die individuellen Ski-Krafttrainingsprogramme werden jeweils von den perfekt ausgebildeten PRIME TIME fitness Trainern für die Mitglieder je nach Können und Ziel maßgeschneidert und überwacht.

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